barki i biceps

a jak by jaki plan zrobic? Ponidzlałek: -Klatka, - barki, -super seria bicps triceps środa: -Biceps>przedramie,Triceps - i powiedzmy super seria klatka barki piątek: -Plecy, - nogi i potem tak doj**ac wszytsko po jdeyn zeby w piatek sie tak w ch** doj**ac ! bo chce rosnąć juz;/ wk***iłem sie na to ze miałem kontuzje i w dupe trinigi były itd a [...]

Wykonuje HST i kierowałem się poradami na tym forum i wyszło tak: Nogi, klatka, plecy, barki, biceps, triceps. Ja tak ćwiczę i żadnych problemów nie mam. Ale wedle uznania. to tylko moja opinia.

[...] Dietanabol jest niezastąpiony. A plan, jak to się mówi, z dupy. Kolega Ci podał założenia: Poniedziałek - Klatka, triceps Środa - Plecy, biceps, przedramię Piątek - barki, nogi Poza tym polecam lekturę Atlasu Ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ A poza tym zapoznaj się też z treningami typu FBW. [...]

Barki: albo wyciskanie sztangi, albo hantelek. Brak ćwiczenia na tylny ankton Nogi: brak ćwiczenia na tylą część ud ( co to jest "uginanie nóg stojąc 8/8/6/6 " ?) Klatka: 3 ćwiczenia wystarczą, albo 4 ale z mniejszą ilością serii. Za dużo wyciskań, w zasadzie 3x robisz to samo. Dodaj pompki na poręczach, albo wąskie wyciskanie. triceps: 3 [...]

'max 5 cw/sesje', czyli mam rozumieć że jak robię w jednym dniu 2 partie, to mam rozłożyć tylko 5 ćwiczeń na nie ? np. 3 na plecy, 2 na barki ? Nie za mało ? Czy źle zrozumiałem przekaz ? I czy mógłbyś podać mi przykłady ćwiczeń ciężkich na biceps, bo ciężko mi znaleźć, same przykłady izolowanych. I czy reszta ćwiczeń wymienionych przeze mnie, [...]

moim zdaniem wystarczy Ci klasyczny split 3 dniowy: Poniedziałek PLECY Martwy Ciąg 15-10-5 Podciąganie 3x8 Dolny wyciąg uchwytami 3x8 Wiosłowanie jednorącz 3x8 BICEPS Modlitewnik 3x10 Hantelki z suplinacją 3x10 Hantelka o kolano 3x10 Środa KLATKA Wyciskanie na prostej 3x8 Wyciskanie skosem w dół 3x8 Wyciskanie skosem w górę 3x8 [...]

Chyba pozostane przy tym zestawie cwiczen: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Do tego po treningu brzuszki i wspiecia na palce z obciazeniem (2serie az do [...]

klata tric ciężko, barki lekko wyciskanie leżąc 5-6 x 5 wyciskanie sztangielek na skosie z supinacją 4-5 x 8-10 wąski wycisk 5 x 6 składanka: unoszenie bokiem, przodem, w opadzie 3 x 10-12 stały ciężar nogi przysiad 5 x 6-8 mc na prostych 4 x 8-10 wykroki chodzone 4 x 10-12 uginanie leżąc 3 x 12 prostowanie siedząc 3 x 12 łydki barki ciężko, klata [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie na ławce poziomej, 3x po 8-10 powt. - wyciskanie hantelek na ławce skośnej (góra), 4x po 6-8 powt. - rozpiętki na ławeczce skośnej (dół), 4x po 6-8 powt. Triceps: - francuskie wyciskanie na ławeczce skośnej (dół), 3x po 6-8 powt. - prostowanie ramion (wyciąg górny), 3x po 8 powt. - francuskie wyciskanie [...]

A może by tak zaproponować ćwiczenia z małą cyklicznością(jeśli mozna to tak nazwać). Powiedzmy 3 miesiące treningów: Piątek: Klatka+triceps+barki Niedziela:Plecy+Biceps A Nastepne 3 miesiące: Piątek: Klatka+triceps Niedziala: Barki+Nogi i tak na zmiane... Moje uzasadnienie dla takiego planu to , to iż 3 dni podrząd dla mieśni jednak niebędzie [...]

Przykładowy split na mase: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10 8 6 6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10 10 10 10 - Rozpietki na lawce skośnej 12 12 10 10 Triceps: - Pompki na poreczach 12 10 8 6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10 10 10 10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10 8 6 6 - Podciaganie na drążku [...]

[...] - niby nie ma tam ćwiczeń na tylne aktony (co jest błedem), ale stawy są obicążane - pozatym jeśli mnie pamięć krótka nie myli to Kruszek dodał tam ćwiczenie na kaptury, a to już zupełnie nie pasuje. Niepodobają mi się też 2 wycisaknia na barki pod rząd. W ogóle myślę, że wystarczy jedno wyciskanie ew. można zwiększyć liczbę jego serii ...

Izolowane-znaczy izolujące pracę jednego-konretnego mięsnia od innych-minimalizujące pomoc innych mięsni niz te,które chcemy trenowac w tym ćwiczeniu. Przykladowe cwicznia izolowane: Klatka - rozpietki, buterfly Barki - wznosy przodem, bokiem i w opadzie tulowia Plecy - sciaganie do karku i do brzucha Nogi - wyprosty na czworoglowe i dwoglowe [...]

Nie lepiej dac tak? klatka+triceps nogi wolne barki+biceps plecy wolne wolne Żeby mięśnie po klacie i tricepsie bardziej odpoczęły do ćwiczeń barków i bicepsa? Czy 4 ćwiczenia po cztery powtórzenia to dobry wybór?

[...] -wycisk sztangi leząc wąsko 4x 15 15 12 10 -triceps na wyciągu lina górna 4x 12 12 12 12 -podciąganie się własnym cieżarem ciała na tzw kozie 4x12 12 12 12 Piątek nogi barki -przysiady ze sztangą 4x 12 12 10 10 wykroki z hantlami 4x 12 12 10 10 -suwnica 5x 20 20 15 15 15 -suwnica łydki do upalania 4x -wycisk sztangi sprzed głowy siedząc [...]

[...] obciążenie 5-10kg i zaczynam robić nim takie koła nad głowa trzymając go w rękach.. nie wiem jak to się nazywa i na co dokładnie to idzie( wydaje mi się, że ogólnie ręce, barki). Sztangę opieram jednym końcem w specjalnym miejscu albo w rogu sali.. drugi trzymam w ręku i robię jakby ciosy proste z tym. Nad tymi ćwiczeniami jeszcze rozmyślam [...]

pomysl planu generalnie dobry, ale powinienes zostawic sobie wiecej czasu na regeneracje - klatka 2xtyg to nie jest dobry pomysl. wrzuc biceps razem z tricepsem, albo dzien po, nastepny dzien barki plus nogi, i jedziesz. pamietaj, ze miesnie rosna kiedy odpoczywaja, a nie kiedy cwiczysz! let's come together for the stimulation!

4x w tygodniu starczy ;) przykładowe połączenia: I - 1dzień: klatka i triceps 2 dzień: barki, kaptury, 3dzień: plecy i triceps 4 dzień: nogi II - 1 dzień: klatka i barki 2 dzień: biceps i triceps 3 dzień: plecy i kaptury 4 dzień: nogi

okay czyli kolejnosc taka: brzuch nogi plecy klatka barki biceps triseps naramienne dysponuje taka kulą ktora ma uchwyt i wazy ona 25kgxD w ten uchwyt wkladam rurke i tak cwicze biceps podnoszac to;d to jest moj sprzet na poczatek robie po 2serie 4x tyg, na kazda partie mam w jednej serii po dwa cwiczenia nastepujace zaraz po sobie: wariant [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 12/10/6 Plecy: Podciąganie na drążku Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 12/10 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 12/10 nie zauważyłem , że nie możesz robić przysiadów..To może żuraw na nogi? [...]